Så, hur känns det egentligen?
Börjar första veckan med jour på jobbet, vilket är rätt bra. Då kommer jag in i jobbet direkt, samtidigt som det är skönt att ha gjort det. Jouren är skoj, men samtidigt till viss del störande då jag alltid måste tänka jobb och inte riktigt kan slappna av. Men det är nice med den ökande känslan av ansvar :)
På tal om inget annat, fick lite färg på huden när vi var på Gotland. Solade inte ryggen nämnvärt, då jag inte vill förstöra tatueringen det första jag gör. Ska tillbaka till studion om ett par veckor, då de ska fylla i eventuella fläckar där bläcket inte tagit.
Danskursen börjar på tisdag. Är helt klart livrädd för det :) Har varit smått sugen på att hoppa av flera ggr, men ska bli riktigt kul. Där kan vi snacka utmaning, då jag inte är speciellt bra på att dansa. Men det ska bli kul :) Och det värsta som kan hända är ju att jag gör bort mig totalt, och det lär ju inte vara dödligt.
Saknat kickboxningen en del. var ca 5 veckor sedan jag var där, då jag medvetet valt att ta det lite lugnare på semestern. Mitt första pass blir i morgon, teknikpass. Ska bli intressant se hur den avancerade gruppen är upplagd och hur mycket arbete vi får räkna med att göra. Så länge jag utvecklas och blir bättre är jag nöjd. Siktar på orange bälte till jul, men vi får se hur det går med det :)
Well well, på återseende
Fisk och skaldjur
Ikväll blir fisk och skaldjur. Vi har precis varit och handlat lite räkor, ett par kräftor och lite lax. Blir lite kokt potatis och baugette till det. Mums fillibabba
Veckan som varit
Lördag, höjdpunkten på veckan.
Så hur har den gånga veckan varit?
Måndag var det kickboxning. Riktigt roligt och tungt sparringspass. Skadade tummen och fick flera blåmärken i ansiktet
Tisdag blev lugn då jag var tvungen att vila den skadade tummen, samt ränna runt halva stan för att få den undersökt så inget allvarligt hade hänt... Vilket det som tur var inte hade
Onsdag testade vi på att träna lite igen. bröst och triceps samt lite kort sparring med polare. Gick bra, var ett skönt pass.
Torsdag var det kickbox igen. Lindad hand körde vi med och gick riktigt bra. Börjar få kontroll på blocken, även om höga sparkar fortfarande har en tendens att missas :)
Fredag var det träning igen. Rygg och biceps. Tog riktigt bra, även om vanlig hantelcurl inte gick, eftersom det belastade tummen för mycket. Avslutade dagen med grillning hos flickvännens bror och familj, trevligt
Lördag, Än så länge har vi gymmat, axlar och mage, samt varit ute och sprungit 3 km. Nu får det vara slut på dagens fysiska övningar.
Söndag får vi se vad som händer, men räknar med att dra till gymmet och köra bröst o triceps igen. troligtvis gå ett tag inne på gymmet också.
jaja, nu är det film och målning som gäller
Mums, cola nappar :)
Blir hälften nu och sedan hälften efter träningen tror jag, så får vi lite nytta av dem :)
Dagens kost
13,30 Lunch.
Lasagne, färdiglagad ca 450kcal ca 25g protein
Pistashnötter 25g 150kcal 5g protein
Godkänd första måltid. Blir troligtvis träning i eftermiddag och så mat efter det
Edit:
Ja, hur blev resten av dagen då?
18-19 träning samt lite sparring. Avslutade med en gainomax 250kcal. 40g kolhydrater och 20g protein. mums :)
21,30-22 Spagetti och köttfärsås. Vet inte riktigt hur mycket jag åt, men tror att det var ca 350g köttfärs och en hel del pasta. Mjölk till det. Sov gott efter det kan jag lova.
Hm, övningar som inte kräver greppmöjlighet
Funderar på om man ska gå på kicken på torsdag, och bara träna ben, det borde ju funka tycker jag :)
well well, får se vad som händer
Dagens kost
14,00 Fiskgratäng. Färdiglagad som jag värmde i micron. Ca 430kcal. Klart godkänd mix mellan prot/kolh/fett.
10-20g pistashnötter 60-120kcal.
Alltså ca 500-550kcal till lunch, vilket får anses vara helt okej. Proteinvärde som uppstiger till ca 25-30g.
Edit: blev lite mer nötter, ca 40g vilket ger ca 240kcal. Alltså uppe i 670kcal än så länge.
18,10 pre-workoutdrink, minimalt med kcal, ca 30 tror jag
20,45 mat mat mat :) Vad det blir, får vi se, tror på pasta och köttfärs. Siktar på ett värde av ca 1000kcal. Vilket landar mig på ca 1500kcal.
Träning idag är kickbox 1,5h, beroende på upplägg ca 500kcal i förbränning.
Ska eventuellt försöka få i mig lite mer mat, beror på hur hårt vi kör träningen.
Vikt ca 69. längd 171cm
Doping
Disskuterade med en kompis för en tid sedan vad som gäller lagmässigt runt doping. Om det endast är olagligt att sälja, eller även inneha och förtära
Enligt detta:
Lagen: 1992 förbjöds i Sverige hantering, tillverkning, försäljning och innehav av anabola steroider, testosteron (med olika derivat), tillväxthormon och kemiska substanser som påverkar dessa ämnen. Från april 1999 är det också förbjudet att konsumera dessa medel. Straffet för brott mot dopningslagen är vid ringa brott från böter till sex månaders fängelse. Vid allvarligare brott utdöms oftast fängelse, straffet för grovt brott (ex yrkesmässig handel, tillverkning) är lägst sex månader och högst fyra års fängelse.
För att hindra handel med andra ej klassade läkemedel som används i missbruks- och dopingsyfte har förbud införts mot innehav av läkemedel när syftet uppenbart är att sälja dem. Straffet för denna förstadiehandel är från böter upp till två års fängelse.
se här:
Så är det olagligt i alla dess former, vilket jag tycker är mycket bra. Med de risker de innebär och den skada man utsätter kroppen för, är det bra att staten inte tillåter det.
Man kan dock se en viss tolerans i samhället, speciellt på gym och andra platser där risken är stor att dopade människor vistas.
Kost v5
Periodisk fasta går ut på att jag äter den mat jag vill få i mig i 8 timmar, för att sedan fasta under ca 16 timmar.
Sockerfria drycker samt sockerfria tugummin och vatten är helt okej, annars är det inget jag "får" äta under de 16 timmarna.
Detta är egentligen inte ett sätt att gå ned i vikt, utan mer ett sätt att effiktera hur kroppen arbetar runt träning och för att få en bra kontroll på hur mycket jag äter.
Genom att äta ett mindre mål mat när jag bryter fastan, ett mellanmål kort innan träning och sedan resterande mat 1-2ggr kort efter träningen kan jag maximera hur kroppen återhämtar sig efter ett hårt fyspass, även då jag ligger på kcal-minus.
Som de flesta vet går det inte att bygga några nämnvärda mängder muskler på kcal-minus, och det är jag väl medveten om. Dock går det att bränna lagom mycket fett utan att allt för mycket muskler ska gå till förbränning också, och det är där vi har målet.
Att lyckas gå ned maximalt i fett% utan att för den delen kosta på sig stora muskelförluster.
Och kollar vi hur det gått på gymmet den senaste tiden har jag verkligen lyckats med det.
Kollar vi vikt och mått från det att jag började tills nu står det enligt följande
Vikt: Förr ca 72kg. Idag ca 69 kg. Klart godkänd viktnedgång då fokus inte är direkt viktnedgång, utan bra visuella resultat på kroppen.
Mått.
Mage: Förr ca 85-86cm. Idag 81-82cm. Här märker jag en stor skillnad, den lilla putmage man hade är borta och lovehandles börjar sakta med säkert försvinna. Mer och mer blodådror på kroppen börjar synas, och muskelkonturer börjar komma fram. Musklerna är också mycket hårda, vilket vi tycker om :)
Bröst. Förr ca 100-102. Idag ca 102-105 cm. Osäker på de exakta måtten, men ser ingen minskning, vilket är positivt då jag blivit hårdare över bröstkorgen, med tydligare muskler, utan att tappa nämnvärt i mått
Arm: förr ca 33, idag ca 35 cm. Samma här, ökning med tydligare muskler och påbörjan till tydliga blodådra.
Summer ing än så länge är att jag lyckas gå ned i vikt, bibehålla en bra träningsvolym utan nänmnvärd trötthet och fortfarande få äta "normal" mat. Senaste veckor räknar jag inte ens kcal, utan fokuserar på bra mål mat efter träningen, och helt tydligen verkar det fungera :)
Träning v.5
De senaste veckorna har jag lagt ganska mycket fokus på styrketräning samt kickboxningen som jag har 2ggr i veckan.
Ren konditionsträning har det inte blivit så mycket av, då jag inte riktigt hinner med det också, samt att jag tycker det är riktigt tråkigt. Dock har jag faktiskt hunnit med något varv runt munksjön, så en liten klapp på axeln ialla fall :)
Styrketräningen har gått bra. Kör tillsammans med en kompis, och det är verkligen inte fel med lite hjälp på gymmet. Det gör att jag anstränger mig mer och siktar på högre vikter.
Träningsupplägg en vecka ser ut enligt följande:
Mån: 19,00-20,30 Kickboxning. Antingen sparring eller teknikpass med fys. Riktigt tungt och roligt. Gissar på en ganska hög förbränning den här tiden, och utgör grunden för min kondition och uthållighetsträning.
Tis: 17,00-18,00 Styrketräning. 3-split. Bröst/triceps. 3-4 övningar för bröst och 2-3 övningar för triceps, beroende lite på vilka övningar vi kör
Ons: 17,00-18,00 Styrketräning. 3-split. Rygg/Biceps. 3-4 övningar för rygg och 2-3 övningar för biceps. Kör ganska tungt och siktar på 6-8 rep per set 3-4 set per övning.
Tor: 19,00-20,30 Kickboxning igen. Samma som måndag
Fre: 17,00-18,00 Styrketräningen igen. 3-split.. Brukar bli axlar/mage. 2-3 övningar för axlar och 2-3 övningar för mage.
Lör eller Sön. Någon gång under dagen. Styrketräning. Beroende på hur helgen ser ut och vad jag känner för. Minst 1 vilodag blir det
